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宅家里不运动易长胖 周末宅减肥从晚餐做起

2020-05-22 来源:绿色食品网 浏览:2306 次

    晚餐一定要吃,抑制食欲不吃晚餐易引反向效果,在饥饿难耐时打开食戒。晚餐吃得适当,并不会增加热量负担。那吃什么晚餐减肥呢?下面小编推荐四个晚餐减肥食谱。

 

燕麦白米饭

燕麦白米饭


    晚餐减肥食谱一:燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋:


    减肥原因:燕麦富含膳食纤维,饱腹感强,能降低热量摄取,并有助于排便,能增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留时间,防肠道吸收剩余毒素,对体内健康很有帮助。

 

鸡肉沙拉

鸡肉沙拉


    晚餐减肥食谱二:鸡肉沙拉+酸奶:


    减肥原因:鸡肉是白肉,比猪肉、牛肉等红肉要健康一些,低脂低热,肉质也更爽口、香嫩。采用任何烹饪法与多种辅料搭配都能做出美味,且营养丰富,几乎可成为减肥者摄取动物性蛋白的首选食物。酸奶则能促进消化,是通便的食物。

 

海鲜冬瓜汤

海鲜冬瓜汤


    晚餐食谱三:海鲜冬瓜汤+糙米饭:


    减肥原因:冬瓜利尿消肿,有效缓解浮肿。海鲜热量要比一般红肉低。而糙米饭富含膳食纤维,饱腹感强,且能排毒。其血糖生成指数也低,有助降血糖血脂。

 

双菇苦瓜丝

双菇苦瓜丝


    晚餐食谱四:双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果:


    减肥原因:苦瓜是明星级减肥食物,苦瓜中的苦瓜素能减少脂肪和多糖摄取,还能清热祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金针菇也有降脂减肥的作用。

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