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不健康减肥有碍健康 模特圈的健康减肥晚餐

2020-02-13 来源:绿色食品网 浏览:2706 次

    T台上模特光鲜亮丽的背后是为身材付出的超乎常人的努力,常听见有模特为身材节食得厌食症。不过这种不科学的减肥模式已少有人尝试了,现在风靡模特圈的是这四款健康减肥晚餐食谱,绝对不容错过。

 

蔬菜锅

蔬菜锅


    一、蔬菜锅:


    主要材料:冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐。辅料:枸杞子、姜、少许香菇精分。做法:1、烧开水,把水煮沸,放入辅料。2、水烧开后,把除金针菇、冬粉、白菜、生菜外的食材加进去。3、等水再次煮滚后,加入剩下食材,最后调味,完成。


    Tips:蔬菜锅可谓是新鲜、健康的减肥晚餐,蔬菜种类多且做法简单,绿色蔬菜可按自己口味选择,不选热量高不利于减肥的就行,冬瓜、小白菜、海带、苦瓜都不错。另外,要注意量,虽说是蔬菜,但材料也不能太多,晚餐八分饱即可,太饱对减肥无益!

 

清蒸三文鱼

清蒸三文鱼


    二、清蒸三文鱼:


    材料:三文鱼1块,洋葱小半个,香菇1朵,姜丝少许,蒜末少许,海鲜酱油1匙,白糖少许,香菜末少许。做法:(1)三文鱼切块,洋葱、姜切丝,香菇切片,香菜切段,蒜切末。(2)取一较深的大盘,在盘底铺一层洋葱丝,一层香菇片,撒一些姜丝。(3)放上三文鱼,蒸约6-7分钟。(4)取一小碗,倒进蒸鱼流出来的汤汁,放入蒜末,点几滴酱油,加点白糖,拌匀,淋在三文鱼上,撒少许香菜末,或直接取鱼肉蘸味汁食用。


    Tips:健康减肥,晚餐也不是完全脱离肉类的,吃鱼真的很好。遵循低脂减肥法的女士如要补充优质蛋白,三文鱼是不二之选。三文鱼高蛋白、低热量。此外,富含维生素、矿物质,不饱和脂肪酸。

 

凉拌芹菜海带虾仁

凉拌芹菜海带虾仁


    三、凉拌芹菜海带虾仁:


    材料:海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。做法:1、海带先泡半个小时,然后煮熟,再切成片状。芹菜洗干净,切成片状;虾仁用热盐水先洗,再用冷水冲洗。2、将三种食材放一起,加调味料,搅拌即可食用。


    Tips:这道菜之所以能健康减肥,是因为营丰富养,芹菜含利尿成分,能利尿消肿、清热解毒,适合肝火过旺的减肥之人食用。海带的粗蛋白、钙、铁含量比菠菜、油菜多很多。海带富含不饱和脂肪酸和纤维,能调顺肠胃,还能利尿消肿,是减肥首选。

 

栗子饭

栗子饭


    四、栗子饭:


    材料:米(糯米)35克,栗子、料酒、盐各少许。做法:栗子去皮去膜,放盐水中浸半小时;把米(糯米)洗干净,放到电饭锅内,加栗子、料酒,适当搅拌,再加适量水,煲成米饭即可。


    Tips:如在减肥晚餐中已很久没吃饭,那么小编建议你还是适量吃点米饭。而在壳类果实中,栗子脂肪低,不易肥胖。这款健康减肥晚餐,还能健脾益胃、促进肠胃蠕动、预防和改善便秘,避免脂肪因宿便而积聚腹部。


    上文小编为大家介绍了四款营养丰富又兼具减肥功效的健康晚餐食谱,想要健康瘦身,赶紧按照上文尝试制作这四款健康减肥晚餐吧!

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