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身材类型决定了你缺啥 辣椒体型早餐应多吃鸡蛋

2019-12-03 来源:绿色食品网 浏览:1507 次

    小辣椒型身材(或纤细型)。萨瓦德博士指出,小辣椒型身材的人不会有明显的身体曲线,即臀围、腰围与肩宽较接近。他们一旦发胖就会以身体中间部位如腹部为主,因此会有患心脏病以及糖尿病的风险。美国的营养学家科克伦指出,这类人应该多食用鱼类、橄榄油、坚果、精益蛋白质食物。

 

减肥

 

    辣椒身材的人,早餐应该摄入大量精益蛋白如鸡蛋,午餐事宜多补充纤维比如绿色蔬菜,晚餐可以适当吃些鱼肉和豆类。适合辣椒身材的零食有:酸奶、葡萄干、杏仁等。

 

    梨型身材。顾名思义,梨型的身材就是身体下半部宽大、上半部比较窄小的身材,脂肪主要都聚集在臀部和大腿。对于这一类的身材来说,减肥是一个艰巨的任务,尤其是对于已婚女性来说,臀部与大腿的脂肪更难摆脱。尽管如此,梨型身材却有着得天独厚的一个优势:由于脂肪很少会堆积在腹部,患心脏病及糖尿病的比率就会下降。

 

    膳食选择上,梨型身材的人应该以复合型碳水化合物食物为主,如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜,这一些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可以多吃粗粮,如燕麦片。午餐要求均衡,最好的搭配应该是全麦面包、适量的瘦牛肉与蔬菜。晚餐可以吃些鸡肉。适合梨型身材的零食有:苹果、黑巧克力、全麦饼干。

 

  苹果型身材。苹果型身材的人拥有比较宽的中间部位,而下肢往往都很纤细,是较容易减肥的体型。但是,宽阔的腰围还会对健康造成威胁,使身体的重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪,从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌发病的危险。苹果型身材应该多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪的食物,比如坚果和橄榄油。还应该控制碳水化合物的摄入,多吃一些富含纤维素的食物,减缓人体对于糖的消化速度,降低胰岛素与胆固醇水平。苹果型身材的早餐需要注意搭配均衡,午餐多吃主食,晚餐可以适量吃些豆类和蔬菜。适合苹果型的身材的零食有:梨、蓝莓、花生酱等。

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